Užsiėmimai 

Nuotoliniai užsiėmimai su video įrašais

arba

rytais Užupyje, Vilniuje

ketvirtadieniais 8.15–9.25 val.

*visos detalės žemiau.

Apie Iyengar jogą

Iyengar joga pasaulyje plačiai žinoma dėl saugios metodikos ir anatominių žinių gelmės. Pagrindinis jos principas yra „lygiavimas“ (angl. alignment) – darnus kūno dalių išdėstymas jogos pozoje. Tokiu dėmesingumu siekiama balansuoti kaulų, sąnarių ir raumenų sistemą, įtraukiant reikalingus raumenis ir ypač silpnai veikiančius raumenis, kurie svarbūs visam atraminiam aparatui (pvz., giluminė raumenų grandinė, vidinės šlaunys, dubens dugnas, giluminiai stuburo raumenys, menčių raumenys). Toks dėmesingas darbas sukuria žmogaus kūne lankstumo ir stiprumo balansą, suderina kūną kaip vientisą sistemą, gerina laikyseną, stiprina stuburą ir sukuria daugiau erdvės (pvz., sąnariuose, krūtinės ląstoje). Tai leidžia energijai laisvai tekėti kūne. Dėl suspaudimo atsiradęs ir kamavęs nugaros, kelio ar kitų sąnarių skausmas gali praeiti. Atsivėrusios kūno vietos pagerina ir vidaus organų veiklą.

Užsiėmimo ritmas treniruoja nervų sistemos elastingumą – kūnas mobilizuojasi per aktyvią jogos poza ir atsipalaiduoja po jos. Užsiėmimo metu kviečiama jausti kūną, jo įsižeminimą, kvėpavimą, paleisti nereikalingą įtampą, jausti kūno stiprumą ir vientisumą. Užsiėmimo pabaigoje ilgesnė relaksacija ugdo gebėjimą įjungti raminančią parasimpatinę nervų sistemą. Visi šie jogos užsiėmimo elementai balansuoja nervų sistemą ir didina jos atsparumą (paremta moksliniais tyrimais). Bessel van der Kolk tyrimai atskleidė, kad jogos užsiėmimai turėjo geresnį poveikį nervų sistemos gydymui (PTSD) nei jų naudoti medikamentai.

Iyengar jogos mokytojų sertifikavimas yra vienas griežčiausių pasaulyje. Italijoje, kur studijavau, iš pradžių būsimam mokytojui reikia turėti 4 metų asmeninę praktikos patirtį, po jų laukia 3 metų intensyvūs mokytojų kursai ir 2 egzaminai.

Užsiėmimų metu atliekamos jogos pozos („asanos“). Vedantysis pažingsniui sako tikslias instrukcijas. Vadovaujamasi giliu supratimu, koks judesys yra saugus. Pavyzdžiui, kiekvienas lenkimasis ar sukimasis atliekamas ilginant stuburą. Lavinami įgūdžiai, kaip saugiai paskirstyti apkrovą ir nekompensuoti judesio labiausiai pažeidžiamomis vietomis (pvz., juosmeniu, kelių sąnariais).

Mokytojas dėmesingai parenka jogos pozas, nusprendžia, kokia seka jas išdėstyti ir kaip jas atlikti (pasyviai ar aktyviai, laisvai ar su pagalbinėmis priemonėmis), priklausomai nuo praktikuojančiojo kūno poreikių ir vidinės būsenos.

Naudojamos jogos priemonės (kaladėlės, diržas, antklodės), kad žmogus galėtų giliau pajausti pozos efektą. Tad nebūtina būti super lanksčiam ir tobulam, kad galėtumėt mėgautis giliu balansuojančiu jogos poveikiu.

Siekiama pozoje pasilikti ilgesnį laiką, nes tada įmanoma sukurti „lygiavimą“,  įtraukiant mažiau veikiančias kūno dalis ir atpalaiduojant persidirbančias. Užsiėmimo metu pozos išlaikymo trukmė parenkama tikslingai. Kai pozoje pasiliekama trumpiau – paveikiamas fizinis kūnas. Ilgesnis pozos išlaikymas padeda poveikiui persismelkti giliau į „organinį kūną“ bei mentalinį lygmenį.

Žvelgiant plačiau, kad ir kokį judesį ar sportą mėgstate, Iyengar jogos lygiavimo principai suteiks įgūdžių, kaip judesio metu įtraukti kūną kaip sistemą ir naudoti svarbius giluminius raumenis, kaip saugiai paskirstyti apkrovą ir nekompensuoti. Kaip pasirūpinti savo jautriausiomis kūno vietomis (pvz., juosmens stuburo skausmu ar kt.). O kalbant apie viršutinę stuburo dalį, aš neradau jokios kitos sistemos, kuri taip gerai padėtų tiesinti laikyseną ir išlaisvintų kaklą ir pečius nuo kūprinimosi sukeltos įtampos. Iyengar jogos užsiėmimuose lavinsite įgūdžius, kaip judesio metu pasirūpinti ir kūnu, ir nervų sistema.

 

Apie Ainą Pakeltę

sertifikuota Iyengar® jogos mokytoja.

Aina taip pat yra somatinė (kūno) terapeutė ir edukatorė (dip. IBMT), integratyvios psichoterapijos ir kūno praktikė (dip. IKPI), sertifikuota TRE® praktikė.

Apie Ainos Iyengar jogos ilgametes studijas ir darbą ir visą profesinę biografiją  skaitykite čia.

 

Studijos abonementas

gyvi užsiėmimai Kt. 8.15–9.25 val. Užupyje

su galimybe neribotai naudotis pamokų įrašais.

100 € – 10 savaičių, lankant vieną kartą per savaitę
10 € – pirmas užsiėmimas;
20 € – vienkartinis;
* jei mankštos diena sutampa su valstybine švente – abonementas pratęsiamas.

** abonementas gali būti stabdomas, 1 savaitei per 4 mėnesius, kai nedaroma pauzės tarp abonementų.

*** 2 sav. Kalėdų laikotarpių užsiėmimai nevyksta.

**** Užsiėmimai vyksta iki 2026.06.11 d. ir po vasaros pauzės vėl prasideda rugsėjį.

Adresas: studija „Menas Būti“, Baltasis skg. 12 / Krivių g. 5, Vilnius. Užipis.

 

Nuotolinis abonementas

60 € už 1 metus.

Galėsite naudotis 77 pamokų įrašais jums patogiu laiku.

Kiekvienos mankštos trukmė 1 val. 10 min., iš jų – 1 val. aktyvi treniruotė, o 10 min. gilus nervų sistemos atpalaidavimas. Rasite ir 20 min. trukmės mankštą.

Galėsite naudotis patogiu turiniu ir rinktis pamoką pagal intensyvumą: mažą, vidutinį, didelį; pagal dominuojančią užsiėmimo temą. Kiekvienas užsiėmimas skirtas visam kūnui, bet kai kurie turi ryškią temą, pvz., pečiams, stuburui, juosmeniui, klubams, kūno organams, dinaminė treniruotė, atstatanti praktika, praktika, kai turite mažai energijos ir norite atsigauti, savimasažo ir kvėpavimo užsiėmimas. Įrašai talpinami Facebook platformoje.